Wer ein paar Pfunde verlieren möchte, kann durch die gezielte Einnahme von Nährstoffen und bestimmte Lebensmittel seinen Diät-Erfolg unterstützen. Welche Nährstoffe dir beim Abnehmen helfen, erfährst du in diesem Artikel.
Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen
Sulfloraphan als Abnehmhelfer
Sulforaphan ist ein natürlich vorkommender Pflanzenstoff, der hauptsächlich in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl vorkommt. Studien legen nahe, dass Sulforaphan die Fettverbrennung fördern kann, indem es den Stoffwechsel anregt und die Bildung von Fettgewebe reduziert. Es wirkt auch entzündungshemmend und antioxidativ, was die Regulation des Blutzuckerspiegels und die Verringerung von Entzündungen im Körper unterstützt, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Darüber hinaus können Sulforaphan-reiche Lebensmittel das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren, was zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen kann. Eine regelmäßige Aufnahme von Sulforaphan kann auch die Darmgesundheit verbessern und die Verdauung fördern, was ebenfalls beim Abnehmen hilfreich sein kann.
Capsaicin kann beim Abnehmen helfen
Capsaicin, der Wirkstoff, der für die Schärfe von Chilischoten verantwortlich ist. Diverse Studien zeigen, dass Capsaicin den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern kann, indem es die Körpertemperatur erhöht und den Energieverbrauch steigert. Capsaicin kann auch den Appetit reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern, was zu einer verringerten Nahrungsaufnahme führen kann. Darüber hinaus hat Capsaicin wie auch Sulforaphan entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu reduzieren, was wiederum beim Abnehmen helfen kann. Es ist jedoch wichtig übermäßigen Konsum zum Start einer Capsaicin Supplementierung zu vermeiden, da Capsaicin bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann.
Mit Probiotika abnehmen
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die eine positive Wirkung auf unsere Darmgesundheit haben. Sie können Aufnahme von Nährstoffen im Darm verbessern. Gleichzeitig unterstützen auch die Verdauung und den Abbau von Nahrungsmitteln, was die Kalorienaufnahme verringern kann. Ein intaktes Darmmikrobiom ist entscheidend für einen effektiven Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.
Gewicht verlieren mit Artischokenextrakt
Artischockenextrakt kann beim Abnehmen helfen, indem es den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung ankurbelt. Dies passiert vor allem durch den positiven Einfluss auf die Produktion von Gallensäuren. Darüber hinaus enthält Artischockenextrakt Verbindungen wie Cynarin, die die Leberfunktion unterstützen und den Cholesterinspiegel senken können. Artischockenextrakt kann zudem auch den Appetit reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern, was zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen kann. Die antioxidative Eigenschaften von Artischocken können die Entzündungen im Körper reduzieren, was beim Gewichtsverlust unterstützend wirken kann.
Grapefruitextrakt in einer Diät
Studien zeigen, dass Grapefruitextrakt Enzyme aktiviert, die beim Abbau von Fetten unterstützen und den Energieverbrauch erhöhen können. Darüber hinaus enthält Grapefruitextrakt die Bitterstoffe Naringin und Naringenin, die den Insulinspiegel regulieren und die Fettansammlung reduzieren können. Grapefruitextrakt kann ebenfalls auch den Appetit reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern, was zu einer verringerten Kalorienaufnahme einhergeht.
Studien zum Thema abnehmen mit Nährstoffen
- Probiotika: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183309
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