Obwohl der Tag stressig war, er durch Job, Studium oder Schule viel Energie eingefordert hat, liegen viele Menschen abends im Bett und können nicht einschlafen. Bestimmte Nährstoffe können helfen, nachts besser einzuschlafen.
Nährstoffe für besseren Schlaf
Melatonin als Einschlafhilfe
Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise im Körper produziert wird. Es reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus und kann bei Einschlafproblemen helfen. Studien zeigen, dass die Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel die Schlafqualität verbessern und die Einschlafzeit verkürzen kann, insbesondere bei Personen mit Schlafstörungen. Es hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Produktion von Schlafhormonen zu fördern. Melatonin wird oft bei Jetlag oder Schichtarbeit eingesetzt, aber auch bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen.
GABA gegen Einschlafprobleme
Gamma-Aminobuttersäure oder kurz GABA ist ein Neurotransmitter im Gehirn. Er reguliert die neuronale Aktivität und kann bei Einschlafproblemen helfen. Studien zeigen, dass GABA die Gehirnaktivität dämpfen und beruhigende Effekte haben kann, was den Schlaf fördert. Die Einnahme von GABA als Nahrungsergänzungsmittel kann die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern. Es wird angenommen, dass GABA die Aktivität von Stresshormonen wie Cortisol reduziert und die Entspannung fördert. Allerdings sind weitere Forschungen nötig, um die genauen Mechanismen und die langfristige Wirksamkeit von GABA bei der Behandlung von Schlafstörungen zu bestätigen.
Baldrian für guten Schlaf
Baldrian ist eine Heilpflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt wird. Studien zeigen, dass Baldrian beruhigende Eigenschaften hat und die Schlafqualität verbessern kann, indem es die Aktivität des GABA-Rezeptors im Gehirn erhöht. Dies führt zu einer erhöhten körpereigenen GABA-Produktion. Das fördert die Entspannung und Schlaf. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Baldrian bei der Verbesserung der Schlafqualität und der Reduzierung von Einschlafzeiten bestätigt. Baldrian wird oft als natürliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln empfohlen.
Kava Kava für eine erholsame Nacht
Kava Kava ist eine Pflanze aus dem Pazifikraum. Sie wird traditionell zur Förderung von Entspannung und Schlaf eingesetzt. Studien legen nahe, dass Kava Kava angstlösende und beruhigende Eigenschaften besitzt, die bei der Bewältigung von Schlafstörungen helfen können. Es interagiert mit GABA-Rezeptoren im Gehirn, was zu einer erhöhten GABA-Aktivität führt und so Entspannung und Schlaf fördert. Es gibt allerdings Bedenken hinsichtlich potenzieller Leberschäden bei übermäßigem Gebrauch. Daher wird empfohlen, Kava Kava nur kurzfristig zu verwenden. Personen mit Lebererkrankungen oder die Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.
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